po treningu posilek

[...] Kromka chleba razowego kcla-340 3 Posiłek 13,30 Banan Szynka z indyka Bułka kcla-376 4 Posiłek 15,00 ..przed treningiem Ryż(1torebka) Sok pomarańczowy kcla-394 5 Odrazu po treningu Banan kcla-75 6 Posiłek 17,20 Banan Jogurt Ryz (poł torebki) kcla-309 7 Posiłek 18,30 Mleko 0,5% Chleb Razowy (2kromki) 3 ziemniaczki pierś z kurczaka kcla-775 8 [...]

[...] włoskie - 20g B-31g WW-45g T-16g Kcal-451 III Posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy - 60g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g B-26g WW-41g T-17g Kcal-425 Zaraz po treningu: Matrix Syntrax - 30g B-23g WW-2g T-2g Kcal-110 IV Posiłek: Kasza gryczana - 60g Pierś z kurczaka - 100g B-29g WW-38g T-3g Kcal-301 V Posiłek Twaróg półtłusty - [...]

[...] 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa białko: 20g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 77g od razu po treningu banan 5) posiłek potreningowy 120g makaronu 100 g piersi z kurczaka białko: 34g, tłuszcze: 3g, węglowodany: 91g 6) 125 g chudego twarogu 30 g oliwy pomidor białko: [...]

[...] 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g IV: Zaraz po treingu Gainer PVL Mutant Mass 130 g V posiłek (godzine po treningu): Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g VI: Gainer PVL Mutant Mass 130 g VII posiłek: Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek 30 ml

[...] i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje pytanie. Czy coś zjeść przed przejściem na areoby, które robię od razu po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych odżywek. Po treningu aero od razu zjadam posiłek składający się z ryżu i kurczaka. 5. 24:00 6 ostatni posiłek zawiera samo białko i [...]

[...] . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . ser twarogowy (100g) . ryż ( 100g ) J.W IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) pierś z kurczaka .pierś z kurczaka (100g) . pomidor (100g) J.W WYWAL I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g [...]

[...] dotyczace zdrowia, stazu, diety// Teraz natomiast wyskoczyl problem innego rodzaju, od pol roku chorowalem na watrobe, zaparcia. Przez ostatnie pol roku bylem pare razy na treningu (przez pobyt w szpitalu i ciagle ogolne zmeczenie), stracilem apetyt, ogolnie z 83 kg na rzezbie (przy 185 wzrostu, bardzo niskim poziomie fatu i wysokim pocieciu) [...]

[...] pieczonego 5 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego / lub 500g samego twarogu chudego Trening od pon do piątku. cardio 20 min chodzenia pod górke przed treningem w celu dobrego dogrzania, 10-20 min po treningu siłowym Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:12 Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:52

[...] warzywa 15.00 posiłek 4 - szejk nutrisport 90+ (ok40-45g białka ) 16.00 posiłek 5 - tunczyk puszka 145g - 100 g ryżu białego - szpinak, brokuly 18.00 TRENING ok 1.30godz po treningu szejk nutrisport 90+ oraz ok 100g rodzynek 20.00 posiłek 6 - 200 g piersi gotowanej - warzywa - 4-6 jaja białka wtym jedno żółtko Co o tym myślicie, dobrze czy złe [...]

Witam, Mam dwa pytania na temat diety LowCarb. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi FBW i 2 razy cardio lub hit. Średnio podczas treningu spalam 600-800 kalorii, czasem robię lżejszy trening to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 [...]

[...] zaczynam nie wyrabiać z 7 posiłkami dziennie. Oczywiste, że to jest uzupełnienie diety, ale pytanie mam do czego innego. Który posiłek najlepiej zastąpić gainerem ? Po treningu np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten posilek zamienic na gainer/bulk ? Ostatni posilek to [...]

Przykładowy dzień: 1 posiłek (10.30) : 80g muesli/płatków owsianych + 30g odżywki białkowej. 2 posiłek (13.30) : jajecznica na cebuli z 4 jaj + 2-3 kromki chleba razowego. 3 posiłek (16.30) : 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + czasem wpadnie jakieś warzywko (co polecacie?). 4 posiłek (19.30) : 100g ryżu brązowego/ kaszy [...]

[...] 3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka Bezposrednio po treningu 30 g białkka 5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy 6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy razem B~250g Tł~102 WW~~ 225 [...]

[...] z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy + giner + baton energetyczny + aakg (posilek przed traningiem) 5 posilek 22,00h jajecznica z 3 jaj + 100g ryz + 100g tunczykw oleju + giner (jest to moj posilek zaraz po treningu a jadnoczesnie ostatni) Miedzy posilkami dojadam banany , winogron ,orzechy . Giner 250g w 0,5l. wody. WPROWADZIC JAKIES ZMIANY??? 0

Witam, daje do oceny diete ktora sam ulozylem na podstawie: Kalorie: 2700 B: 945 kcal, 235g T: 675 kcal, 75g W: 1080 kcal, 270g Treningi wygladaja tak; silownia 4 razy w tygodniu + 2 dni cardio a wiec aktywnosc fizyczna to 6 dni w tygodniu zazwyczaj. I posilek - 700 kcal (7:30) 80g owsianki (280 kcal) 200g twarogu (140 kcal) szejk z 2 bananow, [...]

[...] mniej więcej więc dam rade. Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje! 1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na siłownie + to że po treningu od razu jem i i w nie długim czasie kładę się spać dzięki czemu mięśnie mają lepszą regeneracje - wyczerpanie organizmu po nocy,na dłużą metę prowadzi do [...]

[...] i za pół godziny dopiero śniadanie, inna opcja gainer po przebudzeniu i za pół godziny posiłek. 3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w najpierw węglowodany proste bez białka i za godzine posiłek, druga szkoła mówi żeby pić gainera. Jak według was jest lepiej? Proszę o przemyślane komentarze od [...]

[...] 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 40min Białko Ostrowia -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g Tutaj oczekuje na propozycje bo duzo razy powtarza mi się białko ostrowi. Przed snem WPC [...]

[...] Posiłek przed treningiem Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 80g 10g 55g 5,5g 312 Rodzynki 10g 0,2g 7,1g 0 29 Białko 40g 34g 3g 1g 150 Posiłek po treningu Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 80g 10g 55g 5,5g 312 Rodzynki 10g 0,2g 7,1g 0 29 Białko 40g 34g 3g 1g 150 Posiłek [...]

Pomęczyłem się trochę i jest: Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu ponieważ brakuje sił i chciałbym coś oprócz bcaa stosować. Kreta odpada.. izotonik, carbo? Podobno nie powinno sie w trakcie treningu popijać carbo, bo blokujesz w tym momencie wytwarzanie przez [...]